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    便秘很痛苦 怎樣培養好的排便習慣

    發布時間:2016-06-29 21:59     瀏覽次數:42
    便秘很痛苦 怎樣培養好的排便習慣

    每天排便才能不讓有害物質積累在身體里,排出多余物質也不容易長胖,所以每天的排便習慣對于女性們很重要,那么怎樣培養好的排便習慣呢?

    雖然聽著不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。好的排便習慣,可從3個方面培養。

    第一,大便時別分心,特別不要玩手機。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便秘。

    此外,早上最容易出現結腸運動,起床后就上廁所,或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

    第二,有便意別憋著。現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便“憋著”,這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。

    第三,好姿勢助排便。一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放松、腹壓增大,有助于順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。

    如何預防便秘,助于排便習慣的養成。

    ①少食脂肪、蛋白食物:高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢,從而導致便秘。

    ②飲料適當:經常飲用牛奶和蜂蜜,具有潤腸通便、潤膚養神的作用,既可防治便秘,又可防止因各種疾病造成的營養不良。對年老體虛、婦女及兒童,用之尤佳。

    ③多吃水果:各種水果,如香蕉、蘋果,特別是干果,核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用,能明顯改攝秘狀況。

    ④多食長纖維蔬菜:譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纖維長,消化后殘渣較多,可明顯改變糞便的成分,使糞便易于排出體外。


     
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