• 熱搜:
    當前位置: 首頁 » 健康養生 » 運動養生 » 正文

    跑步機能減肥失敗原因有哪些?跑步機能減肥嗎誤區介紹

    發布時間:2017-09-28     瀏覽次數:0
     

    跑步機能減肥嗎 認清跑步機誤區讓瘦身更高效

    跑步機能減肥嗎

    跑步機能減肥失敗原因

    1、上來就跑

    很多MM減肥心切,都沒做熱身運動就直接開始跑,沒跑幾分鐘就出現胃部不適等癥狀,嚴重影響跑步計劃。正確的做法應該是先做熱身運動,讓身體盡快進入狀態,使體內的大部分糖原得以消耗。

    2、每次跑20分鐘

    跑步雖是一種簡單的運動,但沒有把控好時間,體內儲備的能量沒有被調動起來,脂肪也沒有達到燃燒的情況,還不如不跑,因為根本無法獲得成效,所以,要注意跑步時間,每次不得低于20分鐘,最好超過40分鐘以上。

    3、邊跑邊喝飲料

    市面上銷售的大部分飲料都屬于能量飲料,含卡路里比較多,所以,如果每次跑步前后都喝大量飲料或者跑步過程中喝飲料,相當于白跑了。

    跑步機能減肥嗎 認清跑步機誤區讓瘦身更高效

    跑步機能減肥嗎

    怎樣使用跑步機減肥

    1、跑步前不能空腹,最好吃一些富含營養的食物,但量不要太多,以免食物在胃腸未被消化,出現不適。

    2、做簡單的熱身運動,拉伸腿部和手部,或者也可以直接在跑步機上慢走,等身體進入狀態后再跑步鍛煉。

    3、選擇自己喜歡的運動模式,如高地模式等,然后循序漸進增加速度,調整坡度,慢跑40分鐘。

    4、坡度不要調太高,因為會增加膝蓋的壓力,容易導致膝蓋損傷,留下后患。

    5、站在跑步機跑帶中間位置,跑起來,中途如果因為姿勢問題導致位置偏移,靠太前或靠太后,要及時做好調整。

    資料拓展:

     早上鍛煉好,還是傍晚鍛煉好?處于生長發育期的青少年適用什么樣的“運動處方”?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎么說吧!

      只要適合自己晨練晚練都無妨

      “從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛煉的好時段。”專家說,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

      不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。

      應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,咨詢一下醫生。

      此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。

      其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

      運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘 跳動次數和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;

     

      反之,如果運動一段時間之后,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏, 每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。

      此外,運動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應該短一點,速度慢一點,身體適應一段時間后,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。


     
    推薦圖文
    推薦文章
    點擊排行
    ?
    ?
    網站首頁 | 關于我們 | 聯系方式 | 使用協議 | 版權隱私 | 網站留言 | 湘ICP備16008268號
    暖暖视频在线观看免费最新