跑步機能減肥嗎
跑步機能減肥失敗原因
1、上來就跑
很多MM減肥心切，都沒做熱身運動就直接開始跑，沒跑幾分鐘就出現胃部不適等癥狀，嚴重影響跑步計劃。正確的做法應該是先做熱身運動，讓身體盡快進入狀態，使體內的大部分糖原得以消耗。
2、每次跑20分鐘
跑步雖是一種簡單的運動，但沒有把控好時間，體內儲備的能量沒有被調動起來，脂肪也沒有達到燃燒的情況，還不如不跑，因為根本無法獲得成效，所以，要注意跑步時間，每次不得低于20分鐘，最好超過40分鐘以上。
3、邊跑邊喝飲料
市面上銷售的大部分飲料都屬于能量飲料，含卡路里比較多，所以，如果每次跑步前后都喝大量飲料或者跑步過程中喝飲料，相當于白跑了。
跑步機能減肥嗎
怎樣使用跑步機減肥
1、跑步前不能空腹，最好吃一些富含營養的食物，但量不要太多，以免食物在胃腸未被消化，出現不適。
2、做簡單的熱身運動，拉伸腿部和手部，或者也可以直接在跑步機上慢走，等身體進入狀態后再跑步鍛煉。
3、選擇自己喜歡的運動模式，如高地模式等，然后循序漸進增加速度，調整坡度，慢跑40分鐘。
4、坡度不要調太高，因為會增加膝蓋的壓力，容易導致膝蓋損傷，留下后患。
5、站在跑步機跑帶中間位置，跑起來，中途如果因為姿勢問題導致位置偏移，靠太前或靠太后，要及時做好調整。
資料拓展：早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好？處于生長發育期的青少年適用什么樣的“運動處方”？想弄清這些疑惑，還是聽聽專家怎么說吧！
只要適合自己晨練晚練都無妨
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。”專家說，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。
應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘 跳動次數和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；
反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏， 每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
